Dar el paso de empezar a correr no siempre es fácil. Al principio todo cuesta: la respiración, las piernas, la constancia… pero la clave está en hacerlo poco a poco, con objetivos alcanzables y, sobre todo, disfrutando del camino.

Y aquí es donde la música puede ser tu mejor aliada.

¿Por qué empezar con un 5K?

El 5K (5 kilómetros) es la distancia perfecta para iniciarse en el running:

  • Es un objetivo realista para casi cualquier persona, incluso sin experiencia previa.

  • No requiere mucho tiempo para entrenar (puedes prepararte con 3 sesiones por semana).

  • Te da la satisfacción de completar tu primera carrera, algo que engancha y motiva a seguir.

La música como motivación extra

Salir a correr en silencio puede sentirse duro al principio. Pero con una buena playlist, cada zancada se acompaña de energía. La música ayuda a:

  • Distracción: hace que el esfuerzo parezca menor.

  • Ritmo: te ayuda a mantener una cadencia constante.

  • Motivación: esa canción que te encanta puede darte alas en los últimos metros.

👉 Elige canciones que te inspiren y que estén en un rango de 150–170 BPM, ideal para carreras suaves.

Plan básico para pasar de 0 a 5K

Aquí te dejamos una guía sencilla para empezar, pensada para 6 semanas:

Semana 1–2:

  • Alterna caminar 2 minutos y correr 1 minuto.

  • Hazlo durante 20–25 minutos, 3 veces por semana.

Semana 3–4:

  • Aumenta el tiempo corriendo: camina 1,5 minutos y corre 2,5 minutos.

  • Haz sesiones de 25–30 minutos.

Semana 5:

  • Camina 1 minuto y corre 5 minutos.

  • Repite hasta completar unos 30 minutos.

Semana 6:

  • Intenta correr seguido durante 20–25 minutos.

  • ¡Estás muy cerca de tus primeros 5K! 🎉

Tu playlist para empezar

Para engancharte, combina canciones motivadoras con otras más ligeras que te permitan respirar. Aquí algunas ideas de rock (y más estilos) para arrancar:

  • Calentamiento (150 BPM aprox.): canciones suaves pero con ritmo, como Imagine Dragons – On Top of the World.

  • Parte central (160–170 BPM): clásicos que transmiten energía, como Foo Fighters – Everlong o Green Day – Holiday.

  • Últimos minutos: temas épicos para terminar fuerte, como AC/DC – Thunderstruck o Muse – Uprising.

(En Rock Runners iremos subiendo playlists ya listas para que solo tengas que darle al play 🎶).

Conclusión

Correr tus primeros 5K no se trata de velocidad, sino de constancia y de aprender a disfrutar del proceso. Con la ayuda de la música, cada entrenamiento se convertirá en algo mucho más divertido, y verás cómo pronto te enganchas al running.

Así que ya sabes: ponte las zapatillas, prepara tu playlist favorita y empieza el camino hacia tu primer 5K.

Keep on Running & Rocking 🤘
Rock Runners